trening obiad

[...] 10x20; 10x25; 10x30; - siódemki na biceps 3sx22,5; - unoszenie kolan do klatki w zwisie; - cool down - 10 min. bieżni - szybki marsz; Suple: HI-TEC BCAA POWDER 13g przed treningiem i w trakcie, Gold Omega3 Olimpu 2 kapsułki rano, Chela-Mag B6 1 kapsułka rano. Dieta: Staram się trzymać redukcyjną, rano płatki z mlekiem, drugie jogurt nat. z [...]

Komentarz do treningu: - Przysiady pierwszy raz robiłam bez suwnicy, technika kuleje, dopóki się nie nauczę nie będę wiele dokładać - wyciskanie na skośnej poszło całkiem nieźle, ktoś doradził, żeby dotykać lekko sztangą klatki, bo mam tendencję do opuszczania do gardła (dobrze gadał?) - przyciąganie wyciągu dolnego - 30 kg to na razie mój max - [...]

[...] tego multum matka z włoch przywozi:D) lub burgery wołowe na grilowej patelni z grahamkami i warzywami, lub jakaś rybka z ziemniakami i warzywka.. godzinę Po obiedzie idę na trening który trwa do 2 godzin... max 30 minut po treningu zjadam jakiegoś banana lub suszone owoce. W dni nietreningowe po obiedzie jest tylko kolacja. 20-20:30 kolacja: [...]

Ja tez w pierwszej chwili zaczelam sie zastanawiac po co jesc parowki przy zatkanym nosie |-) %-) Kajtek, Arphiel dzieki za rady };-) Marta ale spacer mnie nie zmeczy }:-( Mis dziwnie mi tak bez wytrzymek i obwodow po silowym ;-) A ze skakanka to ja sie bradzo nie lubie, po tym jak mialam na drugi dzien straszne skurcze w lydkach i ledwo moglam w [...]

dzień 69 Samopoczucie: Nie było mnie 10 dni, byłem w czechach u rodziny. Starałem się przez ten czas jedzenie nie odpuszczać, ale i tak kilogram spadł. FERIE !! Trening: Dziś na siłowni normalnie. Pompa super, próbuje te nogi katować, ale nie widzę progresu... chude jak u bociana a ćwicze je od początku, może geny ? tata też szczupły a nogi to [...]

[...] Chodzi o to, żeby stosował właśnie te zasady odżywiania, a nie jadł śniadania i kolacji, a na obiad frytki z keczupem i solą. Porównaj dwie osoby, osobę która ma trening "lekko z dupy i dobrą dietę" i osobę "która je smalec, a śniadania nie tyka, a ma super trening"... I co która osoba będzie "większa" i [...]

[...] BIALKA JAK MIESO/RYBA/TWAROG CZY SEREK WIEJSKI. - papryka czrwona 65g NIE ZALUJ WARZYW DODAJ TU ORZECHY ZE SNIADANIA ALBO DAJ PO 20GR W SNIADANIU I TU. Obiad (posiłek przed treningowy) 14:30 - pierś z kurzczaka bez skóry 80g - kasza gryczana 50g/ziemniaki 60g STAWIAJ NA KASZE/ ZIEMNIAKI PO TRENINGU - mleko 2% 100g ZBEDNE Trening - ok 15:30 [...]

[...] trweningiem Ryż biały 80 100G Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400 ZAMIENIŁBYŚ TE BIAŁKO NA INNE NP. RYBE CZY PIERŚ Z KURCZAKA --------------------------------------------- po treningu SYSTEM PROTEIN 80 35 TU MASZ WYSTARCZAJĄCĄ ILOŚĆ BIAŁKA Z TWAROGU I MLEKA WIĘC TA ODŻYWKA ZBĘDNA Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400 Chleb zwykły 90 CHLEB ZAMIENILBYM [...]

[...] z indyka 4 plasterki Papryka czerwona pół papryki Ser twarogowy półtłusty 100 g 433 kal. B32g T 13g W64 Posiłek 3 - 13:00 obiad szkolny Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy) Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Słonecznik nasiona 40 g WW:87g B: 32 g T: 20.5 Kcal:645.4 18 trening Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy) 60g carbo 30g WPC [...]

[...] rzodkiew+papryka+szczypta soli B/T/W 51/13/81 ŚNIADANIE III 15:00 szklanka zimnej wody Makaron dwujajeczny 80g Ser twarogowy chudy 200g jabłko B/T/W 49/3/67 OBIAD I (przedtreningowy) 18:00 szklanka zimnej wody Kasza gryczana 100g Wołowina, pieczeń 200g Oliwa z oliwek 5g sałatka warzywna 100g B/T/W 54/15/63 TRENING - 2 l zimnej wody OBIAD II [...]

[...] 250g Musli z rodzynkami i orzechami 50g jabłko/banan B/T/W 51/13/81 ŚNIADANIE III 15:00 Makaron durum 80g Ser twarogowy chudy 200g jabłko B/T/W 49/3/67 OBIAD I (przedtreningowy) 18:00 Kasza gryczana /ryż brązowy 100g Wołowina, pieczeń 200g Oliwa z oliwek 5g sałatka warzywna 100g B/T/W 54/15/63 TRENING - 2 l zimnej wody OBIAD II [...]

[...] zrodlem ww zlozonych od chleba sa ryz/kasze/makaron. Proponowalbym w miare mozliwosci zamienic te produkty, owoce jedz glownie w porze sniadaniowej i ewentualnie okolotreningowej, w czasie dnia staraj sie spozywac jaknajwiecej warzyw, wiec zamiast owocow daj warzywa. Musli tylko wlasnej roboty, kupnych nie polecam ŚNIADANIE III 15:00 [...]

wczorajszej miski nie dodaje--bo się zupełnie nie bilansowała, obiad u rodziców było mamine ciasto drożdżowe i lody , nie odmówiłam sobie;) dziś: DT Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na karku R 20X15 kg 10X25 10X30 8X30 6X30 10X20kg 10X23 10X25 10X30 10X30 15x15KG 9x35 7x35 6x35 10X15kg 10X25kg 10X30kg 9X30 2. wyciskanie sztangielek skos [...]

1. Mógłbyś trochę uściślić? Ja naprawdę bardzo dużo czytałem w podwieszonych. Jeśli wszystko jest źle to naprawdę kompletnie się w tym nie łapie. 2. Oto 3 propozycje nowych planów według schematu : 1. WW + B + T + warzywa 2. WW + B + T + warzywa 3. WW + B Trening 4. WW + B 5. B + T + warzywa Napisz czy dobry, jeśli nie to co dokładnie poprawić? [...]

[...] Poniedziałek - rano uczelnia, potem jeszcze "konsultacje" na temat poprawy z kobitką od angielskiego %-) i późnym popołudniem sparing. Planowo wypadał mi trening klatki i brzucha ale nie zdążyłem wpaść na siłownie przed zajęciami a nie chciałem trenować przed samym sparingiem bo chyba nie miałoby to większego sensu. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f256001ae549419cb32ca567785f5214.jpg Środa - od 8 do 9.30 laboratoria z obrazowania medycznego i od razu po nich trening. Reszta dnia wolna. Na treningu nie zrobiłem martwego ciągu bo ciągle czuje w nogach poniedziałkowy mecz %-) /SFD/Images/2015/12/31/dbad9b02c9f146519fd0e814b561c098.jpg PLECY 1. Podciąganie na drążku 12 [...]

[...] - Sensei Dariusz Winiarski - główny szkoleniowiec POAK , - Sensei Zbigniew Pajewski - wiceprezes POAK . PROGRAM OBOZU OBEJMUJE : - trening kihon, kata , - techniki i kombinacje walki sportowej , - techniki walki na tarczach i z partnerem , - trening Sumo - Grappling , Ju Jitsu i Kobudo ( tonfa , [...]

Jeżeli chcesz zapoznać się z elementami zaawansowanego treningu karate według reguł stylu Ashihara Karate - to zapraszamy do udziału w XIII OTWARTYM LETNIM OBOZE ASHIHARA KARATE - Darłowo 20-28.08.2010 r. ORGANIZATOR OBOZU : - Polska Organizacja Ashihara Karate ( POAK ) , - Klub Sportowy Ashihara Karate i Ju Jitsu w Darłowie . TERMIN : 20-28 [...]

Zapraszamy na SZKOLENIA ASHIHARA KARATE - od maja do października 2010 r. do DARŁOWA Jeżeli chcesz zapoznać się z elementami zaawansowanego i nowoczesnego treningu karate według reguł stylu Ashihara Karate to odwiedź Honbu Dojo - Polskiej Organizacji Ashihara Karate ( POAK ) w Darłowie od maja do 31 października 2010 r. ,prowadzimy jednodniowe i [...]

[...] 1. Sniadanie godz. 5.00 (płatki z mlekiem) Posiłek o godz. 9, 12 i 15 (mniejwiecej, ale 3 posiłki spowodowane pracą) Obiad w domu o godz. 19:00 Trening 20:00-20.30 Posiłek potreningowy 21.30-22:00 (delikatny posiłek) 1. Kreatyna wiadomo po obudzeniu się i przed treningiem. Czy różnica czasu 5 rano, a 19 nie jest zbyt znaczna co do odstępu? I czy [...]